Caminhar é um ótimo jeito de ficar em forma para o verão

E lembre-se: apenas a dieta não vai te ajudar. Você pode até perder peso com ela, mas perderá também massa muscular, o que não é bacana, já que quanto maior o volume muscular, mais calorias são queimadas e menor é a porcentagem de gordura corporal. Sem contar que alguns tipos de dietas deixam o metabolismo mais lento, dificultando a perda de peso.

Então vamos começar a malhar?

• O ideal é partir para uma boa academia ou malhar com a ajuda de um personal trainer. Porém, nem sempre isso é possível. Por isso a sacada é escolher atividades físicas que lhe dão prazer e de acordo com seu nível de condicionamento e com seu tempo disponível. Monte um esquema de exercícios que te agrade e que seja fácil de seguir. Comece aos poucos. De cara, alongue-se bem e aposte na caminhada leve quatro vezes por semana ao longo de 20 minutos por dia. Aumente o ritmo das passadas e a duração da sessão gradativamente a cada mês. Depois de três meses, inclua abdominais na jogada após as caminhadas.

• Para não enjoar, vale alternar a caminhada com a bicicleta. A dica é a mesma: comece devagar e aumente o ritmo aos poucos.

• Se você optou pela academia, evite as aulas de alto impacto e de alta intensidade nas primeiras duas semanas. A fase é de adaptação e você deve começar de leve. Aposte na esteira e na bicicleta ergométrica nesse período, alongando-se antes e depois. E não dispense as aulas de alongamento duas vezes por semana. Depois de entrar no ritmo, aproveite as aulas puxadas que mais lhe agradarem. A musculação, feita com a supervisão do instrutor, é bem-vinda e deve fazer parte da sua rotina três vezes por semana.  

Texto: Vanessa Cusumano

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