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| Boa postura, exercícios e atenção ajudam a manter a coluna em ordem |
A coluna tem uma árdua missão: nos sustentar o dia todo e “guardar” a medula espinhal, de onde partem os nervos que levam e trazem mensagens entre o cérebro e todo o corpo. É por isso que ela precisa ser sempre muito bem cuidada.
Porém, no dia-a-dia, o fato é que a coluna acaba sendo uma das partes do nosso corpo mais maltratadas, ainda que de forma inconsciente. É um tal de torce, revira, abaixa e dobra sem fim. Isso sem contar a má postura que adotamos ao longo do dia e da noite. E aí não tem escapatória: a idade chega e as dores nas costas também.
Um jeito de cuidar bem da coluna é praticar exercícios físicos. De quebra, eles são grandes aliados da boa postura. Ioga e pilates são ótimas opções.
Conheça agora alguns cuidados para manter a coluna firme e saudável!
>> Automassagem na coluna
Como cuidar da coluna
• Caminhe corretamente com consciência dos movimentos. A cabeça deve estar alinhada aos ombros, que devem ficar relaxados. Os braços ficam perto do corpo e os cotovelos a 90 graus. Olhos firmes no horizonte e pés bem apoiados no chão. A coluna deve estar sempre reta.
• No trabalho, quando estiver sentada na frente do computador, imagine um fio puxando sua cabeça para cima e esticando a coluna bem devagar. Aproveite e estique suas costas. Fique assim por alguns segundos e relaxe. Faça este exercício todos os dias.
• Crie o hábito de se alongar diariamente. Faça uma sessão completa por dia. E não dispense pequenas pausas para soltar e relaxar o corpo ao longo do seu dia de trabalho.
• Na hora de pegar um objeto do chão, dobre seus joelhos e desça sem pressa. Você vai ficar de cócoras e levantar devagar sem forçar a lombar, mantendo o abdômen para dentro. A idéia é que o peso seja absorvido pelas pernas, e não pela coluna, o que seria prejudicial.
• Nada de levar a bolsa sempre sobre o mesmo ombro. Reveze!
• Distribua bem o peso das sacolas de compras entre os dois braços.
• Sente-se direito! As costas devem estar apoiadas no encosto da cadeira, solas dos pés completamente no chão e joelhos ligeiramente acima do nível dos quadris. Se os pés não alcançarem o chão corretamente, use um apoio.
• Evite calçar sapatos em pé para não dobrar sua coluna para frente e forçar a lombar. Procure colocar seu sapato sentada. O mesmo vale na hora de calçar as meias.
• Para sair do carro sem prejudicar a coluna, gire as pernas e o tronco para fora ao mesmo tempo. Para entrar, não se curve para frente. Ao lado do banco, dobre os joelhos, mantenha a coluna reta e entre no automóvel de costas ou de lado, girando as pernas e o tronco ao mesmo tempo.
Texto: Vanessa Cusumano
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